HI HI 我是乙瑄，前一段段時間發現自己的體重一直往上飆，所以最近我很認真上健身房運動，因為有運動真的差很多，不但可以有效控制體重，身體機能也比之前好很多。
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桃園有家健身中心｜一對一教練課程、不綁約
最近我去離我家不遠的桃園有家健身中心上健身課，我上的是一對一教練課程，這裡的環境很好，教練親切細心又專業，她還幫我規畫了一套非常適合我的課程。
最棒的是，來這裡運動不會有太大壓力，因為他們不綁約，也不會一直推銷課程，所以可以很放鬆地在這裡運動。
桃園有家健身中心位於桃園區中平路，附近有好幾個停車場，非常方便。
為我作訓練的教練是TINA，她健美的體態簡直就是運動中心的活招牌，希望未來我也可以練得和她一樣健美。
桃園有家健身中心雖然是在地下1樓，但是裡面設備非常完善也非常寬敞，運動起來很舒適喔！
TINA教練先帶我認識健身中心的環境，健身中心的空間明亮又寬敞、設備也非常齊全。
桃園有家健身房｜內部環境
櫃台入口
櫃台入口區很大，健身中心還提供免費的健康課程相關講座，有興趣的民眾只要向櫃台登記就可以參加。
公共區域
店家提供置物櫃讓會員免費使用，洗手間非常舒適，裡面除了有淋浴間之外， 還有大型的梳化空間，對於女學員來說非常方便。
教練牆上面有每一位教練的相關資料以及專長，目前裡面總共有7位教練。
伸展區
要作訓練之前，一定要先來伸展一下。
有氧區
裡面有飛輪和跑步機，有氧器材非常多
器械區
這裡的器材有三大類，紅白色的器材是美式規格，白色是歐美規格，銀色部分則是亞洲規格。
我覺得店家真的非常用心，這樣不論是何種身型的學員，在這裡都可以有適合自己的器材。
重訓區
啞鈴區
私人教練專區
在教練專區上一對一課程比較不會受到干擾，學員可以很專心地接受訓練
桃園有家健身房｜課前諮詢
在進入訓練課程之前，TINA教練先幫我做課前諮詢以及IN BODY的測量，藉此了解我的身體狀況、作息習慣和運動方式等等，這樣才能規畫出適合我的專屬訓練課程。
TINA教練依據測量出來的數據下去為我作分析，她說我的體脂肪過高，而且是內臟脂肪偏高（也就是我的脂肪是囤積在體內，外表比較看不出來><）。
我的基礎低代謝率太低，也有肌少症的問題，肌少症會造成我作任何運動都比較吃力，肌肉分佈不太均勻，因此會有腰痠背痛的狀況。
另外，從圖表看來，我飲食部分是水份和蛋白質攝取較不足， 所以需要多增加份這2個部份的攝取。
TINA教練講解得超級詳細，她真的很有耐心，我現在對我的身體狀況又更了解了，也知道要如何在飲食方面作調整，接著就要進入訓練課程嚕！
桃園有家健身房｜一對一訓練課程
滾筒開胸椎
熱身動作，打開胸椎屈伸活動度，由胸椎下段至上段作3次，每次往下躺再捲回來，重複4-5次。
側躺開胸椎
熱身運動，打開胸椎旋轉活動度，側躺頭靠墊子，腳放到滾筒上，把身體排列擺正，肩關節帶動胸椎慢慢由前到上旋轉至對側邊，一邊各做10下。
打開踝髖胸椎肩關節活動度
雙腳骨盆同寬稍微外八，站姿前灣摸腳尖後，屁股往下坐，手肘把膝蓋撐開接著抬雙手站起來，做10-12下。
弓箭步抬手
熱身動作，把全身肌肉熱起來，弓箭步建立足弓及足底穩定平衡感，抬手把髂肌做延展及活動上半身肩關節，走10-12步
輔助坐球深蹲
訓練下半身臀腿，共做6下，這是要修正一我開始深蹲膝蓋帶動錯誤姿勢，學習屁股帶動動作往下坐
徒手深蹲
訓練下半身臀腿及核心，共做4組，1組12下
7和8 TRX輔助弓箭步
訓練下半身臀腿和核心，共做4組，1組12下
坐姿划船
訓練背肌和二頭肌，共做4組，1組12下
平板支撐
訓練核心肌群，共做4組，1組12下
做完訓練之後，我開始肌肉痠痛，不過流汗的感覺真的很棒，感覺筋骨又活絡起來。
桃園有家健身中心我真的滿推薦，除了教練專業又細心之外，他們平價的收費方式真的很大心，有專屬客製化的訓練規劃 · 教練也會引導學員正確健身的方式，讓學員很快可以成為自己的健身教練，有興趣的朋友可以先預約體驗課程先實際了解一下喔！
桃園有家健身中心
地址： 桃園市桃園區中平路102號b1
電話：03 228 8850
營業時間：星期一至五（Mon-Fri)07:30-23:30
星期六至日(Sat-Sun)10:00-22:00
停車資訊：宏昌六街路邊有機車停車格
汽車停車場：附近有公立游泳池停車場，前$30/2小時，力揚停車場、宏昌公有停車場$30/小時
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