HI HI 我是乙瑄，今年春節，我和往常一樣回高雄過年，好處是每天都可以品嚐媽咪的超彭湃料理，但是也因此我過年期間特別容易發胖。
看著體重機上面飆高的數字，真的是嚇死寶寶了，趕緊到高雄有家健身中心The Gym報到。
高雄有家健身中心The Gym位於高雄市三民區建國三路，就在三民國小斜對面，而三民國小旁邊正好有一個大型停車場，對於開車族來說非常方便。
高雄有家健身中心深藍色的招牌非常醒目，上面清楚地寫著1分鐘1元，不綁約無推銷，這樣親民的價格和經營模式，讓人感覺完全沒有壓力，對於許多想要運動又不想花大錢的朋友來說，真的超級大心。
今天為我作訓練的教練是Akyko，她是一位非常亮眼的阿美族朋友，身材練得超好，讓我看了超羨慕
Akyko教練先帶我認識訓練中心的環境，有家健身中心的門面看起來不大，但是裡面比我想像中的寬敞許多。
有氧區
這裡有飛輪和划步機
重訓區
這區的範圍很大，畢竟現在練重訓的人越來越多，這裡有很多台專業的重訓機台，讓想要健身的朋友每一個肌群都可以練得到。
自由重量區
這區都是20公斤以上的器材，教練說這邊不建議新手自行使用，因為擔心新手自己不知道如何控制器材的重量，容易造成運動傷害，最好是基礎打穩之後再來使用比較安全。
自由活動區
這區有許多輔助器材可供學員自行取用，其中壺鈴的技巧性比較高，建議最好請教練在旁邊指導比較安全喔！
TRX區
這區也是開放學員自由使用
休息區
店家很用心，休息區牆面上的標語熱血又正面，很有鼓舞的作用喔！
公共設備
中心的公用區域設備也很完善，有置物櫃、淋浴間、化妝檯、還有一間超寬敞的更衣室。
課前評估
上訓練課之前Akyko教練先幫我量體重和體脂（哎！ 超不想面對），果然…… 過了一個年我的體重和體脂又飆升了，ㄟ害！
Akyko教練在了解了我的工作型態和飲食習慣之後，她說我有3個部分要好好作調整，依照重要順序排列分別是：1.飲食 2.睡眠 3.訓練
其中飲食排在第1順序我可以理解，只是想不到睡眠居然居然在訓練之前，教練說，因為如果沒有充足的睡眠，就無法有足夠的體力可以作訓練。
另外，因為我寫文章長期久坐，所以脂肪和贅肉大多集中在下半身，也有骨盆前傾的狀況，肩膀也因為長期打電腦所以有拱背問題，她會針對這幾個狀況來幫我作訓練。
教練一對一訓練
訓練開始嚕…..首先Akyko教練先幫我作體態評估，她說因為我長期久坐， 所以難免會有「上交叉與下交叉症候群」，也因此常會感到腰痠背痛。
因為我有骨盆前傾的狀況，再加上久坐與坐姿不良，導致我的腹肌與臀大肌無力，髂腰肌與豎脊肌也很緊繃。造成「下交叉症候群」。
至於上交叉呢！因為長期用了錯誤坐姿，導致胸肌過緊，背肌過弱。
檢測完之後，教練帶我作了有幾招可以改善我以上狀況的運動
橋式-臀大肌訓練
臉拉-三角肌與上背肌訓練
基礎動作 -深蹲 -腿部臀部訓練
高拉背-背闊肌 大圓肌訓練
課程訓練大約進行50分左右，我的肌肉開始有點痠痛，Akyko教練說因為我間隔太久沒有運動，所以她提醒我不能偷懶，一定要定期來健身房動一動。
我個人覺得有家健身中心的環境真的很不錯，重訓設備非常完善，尤其店家標榜1分鐘1元、不綁約不推銷、包月最低750元，訓練中心內部這樣完善的重訓設備，真的可以讓人輕鬆運動沒有壓力喔！
目前店家還主打一年無限次運動真只要7000元，免入會費、免綁約、免手續費，真的是非常優惠。
目前高雄有家健身中心總共有2家，另一家是在新興區的中正二路，大家趕快來健身房報到吧！減掉身上多餘的脂肪，燃燒卡路里之後，不僅身體會更健康，心情也會更快樂呦！
高雄有家健身中心
建國店：高雄市三民區建國三路437號b1 （三民國小斜對面）
中正店：高雄市新興區中正二路218號2F （捷運文化中心1號出口）
電話：07-2610707
營業時間：AM10:00到PM22:00
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