【永和健身房推薦】Happy Fitness 健身俱樂部〜寬敞又溫馨的健身空間免年費、免綁約，免入會費小資族的最佳選擇

健身運動 2019 年 11 月 30 日

HI HI 我是乙瑄，我有好長一段時間沒有運動了，最近肌肉越來越鬆馳以前我上過空瑜和皮拉提斯，運動效果都不錯，後來實在太忙，又荒廢了一段時間。最近肌肉越來越鬆馳，所以趕快來健身房找教練報到。

我是第一次來體驗健身課，之前對於一對一的健身課有點抗拒，因為很害怕教練在旁邊指導，壓力會很大，不過這次來到Happy Fitness 健身俱樂部，上完健身課之後，感覺很不錯呦！ 教練Sam很親切，動作講解分析得很仔細。

Happy Fitness 健身俱樂部位於永和區永貞路的巷子裡面，和一般設立在鬧區的大型健身俱樂部比較之下，這裡顯得更親切，更有溫度〜感覺特別溫暖。

Happy Fitness 健身俱樂部比照歐美社區小班制教學的方式，希望可以讓附近社區民眾都養成運動的好習慣，所以健身房的設計氛圍呈現出「家」的溫暖，讓來到這裡運動朋友有一種在家運動的舒適感，也希望藉著這溫馨的空間營造出各年齡層都喜愛的運動環境。

休息區牆壁上的一塊木板上面寫著「自癒力」3個大字，裡面還有許多文字說明，細問之下才知道，原來Happy Fitness的中心理念是希望學員來到這裡可以達到全方位的健康，包括均衡飲食、肌力訓練、人際關係、養成習慣。

Happy Fitness運動空間非常寬敞，運動器材也很齊全，訓練項目包括體態矯正、樂齡肌力（培訓指導年紀大的肌力訓練）、重訓、TRX。

在這裡作運動不會有在大型運動中心這樣人滿為患的擁擠感覺，每一個人都可以有很大的運動空間。

開始上課之前，俱樂部的健康管理師-玉米請我先填寫個人資料，並且詢問我平常作運動的類型和頻率以及各種相關資訊，接著就由教練Sam為我量體重和體脂，接下來就要開始進行今天的訓練課程嚕！

一 活動度評估

教練希望藉這幾個動作來評估我的活動度，這樣有利於規劃我將來要進行的訓練課程。

二 伸展胸椎〜暖身

左右各10下

三 伸展髖屈肌〜暖身

四 肩膀熱身、核心啟動訓練

總共作10趟

五 肩胛活動度測試

做15下

六 箱式深蹲、腿部訓練

做15下

七 過頭深蹲、腿部訓練

過頭的目的主要是改身體駝背狀況，做15下

八 後弓箭步

測試單腿的力量、撐槓可以輔助，一邊做15下

九 死蟲核心穩定

目標讓背貼在地板上，掌握腹式呼吸

十 課後伸展、腿前側伸展

伸展平常緊繃的肌肉、一邊30秒

十一課後伸展、胸肌伸展

伸展平常緊繃的肌肉、一邊30秒

我的媽媽咪呀！連續運動1個小時，作完之後不僅肌肉痠痛，還整個腿軟，我的骨頭感覺快被拆掉了，哭哭……真的太欠運動，看來以後要常來健身中心報到才行。

訓練結束之後，教練和健康管理師針對我的訓練狀況提出未來訓練的方向和建議。教練說，我因為長期用筆電打文章，長期低頭，所以有「烏龜頸」的狀況，也因此造成背部沒有力氣、肩頸部常會緊繃痠痛。另外，因為我的胸椎沒有力量，所以容易有胸悶和呼吸困難，再加上我習慣用腰部的力量去挺起上半身，所以我常會有腰酸的狀況，還有我因為慣性翹腳所以造成骨盆前傾，因此臀部和腰部都沒有力量。